Інструкції для практики медитації усвідомленості
Стівен Сміт
Почнемо зі зручної позиції тіла. Сядьте з рівною та прямою спиною на стілець або на подушку на підлозі.
Зробіть глибокий видих. Розслабтеся. Зробіть ще кілька глибоких видихів. Дозвольте тілу та розуму повністю розслабитися, залишаючись дуже пильними та уважними до поточного моменту. Відчуйте ділянки тіла, які напружені, і ті, які розслаблені.
Просто дозвольте тілу слідувати своїм природним законам. Не намагайтеся щось примусити чи виправити.
Нехай ваш розум буде м’яким та легким. Огляньте тіло внутрішім поглядом, дозвольте свідомості ніжно огорнути все тіло.
Просто відчуйте як сидите, уникаючи звичних уявлень про своє тіло, спробуйте інтерпретувати та думати про тіло по-іншому. Просто дозвольте думкам і образам з’являтися і зникати, не турбуючись про звичні відчуття, налаштуйтеся на голі відчуття сидіння.
Відчуйте своє тіло ніби зсередини, а не зі звичної картини у вашійголові.
Усвідомлення тіла закріплює вашу увагу в теперішньому моменті.
М’яко проведіть увагою по своєму тілу, відзначаючи чисті відчуття, без намірів і мети. Дозвольте своєму тілу закріпити усвідомлення в поточному моменті, просто пам’ятаючи про ці відчуття.
Через деякий час перемістіть своє усвідомлення в область звукових коливань. Усвідомлення звуків створює відкритість, малює простір і формує сприйнятливість у розумі. Пам’ятайте про чисту звукову вібрацію, а також про простір або тишу між звуками. Як і у випадку з відчуттями тіла, відведіть свою увагу від визначення звуку або думок про звук і просто налаштуйтеся на звук таким, яким він є.
…
Тепер зверніть увагу на свій природний процес дихання. Знайдіть область, де дихання найбільш чітке, і дайте усвідомленню злегка відпочити там. це може бути відчуття підняття і опускання живота. Або відчуття потоку повітря в ніздрях під час вдиху та видиху.
Нехай дихання дихає самостійно без контролю, напрямку чи сили. Відчуйте кожен вдих зсередини, а не з голови. Відчуйте повний цикл дихання від початку через середину до кінця.
Відпустіть усе інше та нехай воно залишиться на задньому плані. Просто дайте диханню дихати самому. Відпочиньте у відчутті цілковитого розслаблення, у тому усвідомленому відчутті краси живого дихання.
Як тільки ви помітите, що розум блукає, занурений у думки, усвідомте це, не засуджуючи, обережно з’єднайте його знову з тілом, з тією областю тіла… Просто спостерігайте зсередини потік відчуттів.
…
Не намагайтесь, не старайтесь, не шкодуйте того, що щойно пропустили, не розмірковуйте про те, що щойно сталося, продовжуйте опановувати повноту теперішнього моменту…
легко, глибоко, спокійно. Лише один вдих за раз.
Уважність до дихання починає концентрувати розум так, що початкові відволікання думок, емоцій, відчуттів і звуків незабаром самі стають об’єктами усвідомлення. Так відбувається розуміння справжньої природи тіла та розуму.
Коли концентрація зростає, уважність відкривається для всього «потоку» досвіду тіла/розуму через усі чуттєві двері — сприйняття зору, через звуки, запахи, смаки, дотики та розумові/емоційні.
Погляд на речі такими, якими вони є, починає розплутувати клубки прив’язаностей та страхів. І тоді людина може жити більше з точки радості, співчуття, незворушності та мудрості.
…
Стівен Сміт є вчителем-керівником Товариства медитації Insight, Retreat Center Kyaswa в Бірмі, Vipassana Hawai’i та засновником проекту охорони здоров’я та освіти MettaDana в Бірмі. Як радник Центру споглядального розуму в суспільстві, він розробляє та викладає програми медитації для національних екологічних лідерів, керівників підприємств, юристів і філантропів.
Посилання
Розділ про уважність (саті) з Mindfulness простою англійською мовою. Займається буддійською медитацією Віпассана; від Buddhasasana
Підтримати мене на Патреоні ⬇️
https://www.patreon.com/yogadopomoga
Дякую за кожен❤️ і 💰
Ваша Таня Щипун (Габінет) - інструктор йоги та тілесний терапевт🙏🏻
#йогадопомога #український_ютуб #йогаукраїнською #українськийютуб #йогадляпочатківців #свідома_мама
розгорнути опис
згорнути опис
