ШІСТЬ ТЕХНІК КЕРОВАНОЇ МЕДИТАЦІЇ
У цьому відео ви дізнаєтеся про мантра медитацію, що є одним з видів медитації. Мантра медитація базується на повторенні певного слова або фрази, яку ви повторюєте у своїй уяві або вслух, зосереджуючись на цьому повторенні та знижуючи рівень своїх думок.
Мантра медитація допомагає заспокоїти розум та зменшити стрес. У відео ви дізнаєтеся, як правильно підібрати мантру, які є найбільш популярні мантри та як їх використовувати під час медитації. Також ви дізнаєтеся про користь мантра медитації для вашого здоров'я та емоційного стану.
Завдяки цьому відео ви зможете ознайомитися з мантра медитацією та спробувати її використати у своєму житті для поліпшення здоров'я та благополуччя.
Медитація - це шлях. Шлях додому. Тернистий, емоційний, такий, де має проявитися смирення… шлях вартий самого шляху так само, як і пункту призначення.
Не буває невдалих медитацій
Усі основні техніки медитації мають на меті зосередження розуму. Щоб цього досягти використовують певний об’єкт або процес як опору для медитації, тобто центральну точку концентрації уваги.
Кожен підхід має свої особливості, тому пробуйте різні техніки в різний час доби, в різному настрої чи стані, до і після практики асан. Тут немає єдиного «правильного» або «найкращого» шляху - є безліч шляхів, які ви сприйматимете по-різному в різні періоди свого життя.
Сьогодні ми розглянемо таку техніку медитації, як
медитація на мантрі. Мантра-медитація - інструкція ⬇️
1. Виберіть мантру, яка працює для вас. Якщо це ваша перша мантра-медитація, спробуйте використати слова "вдих-видих" або "со-хам" (що означає "те", хам - "я є"). Ви можете використовувати будь-яке слово, аби воно було простим. Хороші слова, які ви хотіли б глибше впровадити у свою свідомість, наприклад, «спокій», «ясність», «мир» чи «любов». Якщо ви глибше резонуєте зі стародавніми санскритськими словами, спробуйте аум чи шанті («світ»).
2. Проведіть медитацію на диханні протягом декількох хвилин, щоб ваша свідомість заспокоїлася у природному дихальному потоці.
3. Після завершення видиху повільно промовте слово "вдих" (або co), занурюючи своє усвідомлення в це слово, а не в дихання.
4. Так само легко, як дихання вибігало, дайте йому витекти, промовляючи слово "видих" (або хам).
5. Як і при медитації на диханні, відзначайте та дозволяйте природну нерухомість у паузах між диханнями, а потім, коли рух дихання відновлюється, починайте повторювати мантру.
6. Як і при всіх техніках медитації, ваш розум блукатиме в думках. Це те, що розум добре вміє та любить робити! Не думайте про думки і не засуджуйте себе за те, що ви думаєте, просто повертайтеся до мантри.
7. Замість того, щоб скакати з однієї мантри на іншу, залишайтеся з однією і тією ж принаймні десять сеансів і дивіться, що відбувається
Одна з переваг повторення те, що самі слова стають все менш і менш значущими, а звук мантри у вашому розумі поступово перетворюється на нейтральну вібрацію.
Дякую за перегляд - ваша Таня - інструктор йоги та тілесний терапевт.
#йогадопомога #йогаукраїнською #йогадляпочатківців #свідома_мама
розгорнути опис
згорнути опис
