Керована медитація є ефективним способом релаксації та зосередження, що полягає у виконанні певних вправ та технік, керованих візуалізацією та голосом інструктора.
У цьому відео ми познайомимося з основними принципами керованої медитації та практичними порадами щодо її виконання.
Є певні ситуації, коли керована медитація може бути особливо корисною, наприклад, при стресі, тривозі та невпевненості в собі. В наступних відео ви дізнаєтеся, які техніки медитації допоможуть вам зняти напругу та зосередитися на своїх потребах та бажаннях.
Необхідно зазначити, що керована медитація не є заміною професійної медичної допомоги, тому у разі серйозних проблем здоров'я слід звернутися до лікаря. Однак, регулярне виконання керованої медитації може бути корисним доповненням до загального підтримання фізичного та психічного здоров'я.
Сьогодні розглядаємо техніку керованої медитації: медитація на рахунок. Будемо лічити від ста до одного.
Текст відео:
Медитація - це шлях. Шлях додому. Тернистий, емоційний, такий, де має проявитися смирення… шлях вартий самого шляху так само, як і пункту призначення.
Не буває невдалих медитацій
Усі основні техніки медитації мають на меті зосередження розуму. Щоб цього досягти використовують певний об’єкт або процес як опору для медитації, тобто центральну точку концентрації уваги.
Кожен підхід має свої особливості, тому пробуйте різні техніки в різний час доби, в різному настрої чи стані, до і після практики асан. Тут немає єдиного «правильного» або «найкращого» шляху - є безліч шляхів, які ви сприйматимете по-різному в різні періоди свого життя.
Сьогодні ми розглянемо таку техніку медитації, як
медитація на рахунок
1. Проведіть медитацію на диханні протягом декількох хвилин, щоб ваша свідомість заспокоїлася природним дихальним потоком.
2. З вдохом скажіть про себе сто, коли дихання тече всередину, а потім дев'яносто дев'ять, коли вони витікає
3. У наступному циклі дихання промовте «дев'яносто вісім» на вдиху та «дев’яносто сім» на видиху, і так продовжуйте поки не видихнете на рахунок «п'ятдесят один».
4. Коли втручаються інші слова, просто повертайтеся до дихання та зворотного відліку.
5. Тепер вдихайте і видихайте, вимовляючи про себе одне й те саме число ніби розтягуючи його на вдих та видих. Починайте з ліку «п’ятдесят» та продовжуйте доти, поки не закінчите видох на рахунок «двадцять один».
6. Після видиху на рахунок «двадцять один» перестаньте відраховувати та просто стежте за диханням. Коли виникають слова та думки, просто спостерігайте та повертайтеся до дихання.
7. Продовжуйте сидіти і спостерігати довше, ніж потрібно для зворотного відліку від двадцяти до нуля, помічаючи, як розум поступово сповільнюється і заспокоїться.
Дякую за перегляд - ваша Таня - інструктор йоги та тілесний терапевт.
#йогадопомога #йогаукраїнською #йогадляпочатківців #свідома_мама
розгорнути опис
згорнути опис
