Розслабтеся та знайдіть внутрішній спокій за допомогою цієї дихальної медитації для початківців. Дотримуйтесь цієї покрокової практики, щоб зменшити стрес і тривогу, а також покращити ясність розуму. Техніка глибокого дихання є ефективним способом підвищити концентрацію та сприяти відчуттю спокою. Регулярно виконуйте цю вправу на уважність як частину свого режиму догляду за собою.
текст відео
Медитація - це шлях. Шлях додому. Тернистий, емоційний, такий, де має проявитися смирення… шлях вартий самого шляху так само, як і пункту призначення.
Не буває невдалих медитацій
Усі основні техніки медитації мають на меті зосередження розуму. Щоб цього досягти використовують певний об’єкт або процес як опору для медитації, тобто центральну точку концентрації уваги.
Кожен підхід має свої особливості, тому пробуйте різні техніки в різний час доби, в різному настрої чи стані, до і після практики асан. Тут немає єдиного «правильного» або «найкращого» шляху - є безліч шляхів, які ви сприйматимете по-різному в різні періоди свого життя.
Сьогодні ми розглянемо таку техніку медитації, як
медитація на … диханні
Техніка перша: дихання
1. Сядьте прямо, але так, щоб було зручно, і вся ваша увага могла бути зосереджена на диханні.
2. Дозвольте диханню текти м'яко і спокійно і просто спостерігайте за ним, не намагаючись якимось чином його змінити.
3. Відчуйте та візуалізуйте, як дихання тече через ніздрі та горло в легені. Сприймайте дихання як чудовий дар Всесвіту
4. Так само легко і природно, як дихання проникає у ваше тіло,нехай воно повертається з нього. Відчуйте, що на видиху ви ділитеся отриманим даром з усіма людьми та іншими істотами у світі.
5. Дозвольте розуму повністю зануритися в потік дихання, відзначаючи, як і де потік змінюється і як ви при цьому почуваєтеся.
6. Коли ваш розум відволікається від дихання, обережно повертайте його до стійкого, ритмічного потоку вдихів та видихів.
7. Залишаючись повністю поглиненим диханням і дозволяючи йому продовжувати текти вільно, відмічайте природні паузи між кожним вдихом та видихом.
8. Звертайте увагу на природне заспокоєння та уповільнення розуму, яке відбувається, коли в легенях більше немає повітря, і дозволяйте цьому почуттю спокою залишатися при наступному вдиху.
9. На вершині вдиху відчувайте, як піднімається спокій, переростає у відкритість і просторість у вашому розумі, а потім просто дозволяйте диханню витекти назовні.
10. Залишайтеся з диханням, постійно повертаючись до відчуття ваших думок, наче оповитих диханням, вони наче складають з ним єдине ціле - і коли дихання входить у ваше тіло, і коли воно виходить із нього.
Медитація на диханні - це чудовий спосіб заспокоїти розум і поліпшити самопочуття. У цьому відео я покажу, як виконувати дихальну медитацію для початківців. Приєднуйтесь до цієї практики, щоб знизити рівень стресу, покращити психічне здоров'я і знайти глибоку внутрішню гармонію. Не потрібно мати жодного досвіду в медитації, просто зосередьтеся на своєму диханні та насолоджуйтеся моментом. #Медитація #Дихання
Дякую за перегляд - ваша Таня - інструктор йоги та тілесний терапевт.
#йогадопомога #йогаукраїнською #йогадляпочатківців #свідома_мама
розгорнути опис
згорнути опис
