У цьому відео ми навчимо вас займатися йогою для кращого сну. йога — це чудовий спосіб розслабити тіло та розум, а також вона може допомогти вам добре виспатися.
Якщо ви шукаєте спосіб покращити свій сон, спробуйте йогу для кращого сну. Йога — чудовий спосіб розслабити тіло та розум, а також може допомогти вам добре виспатися. У цьому відео ми навчимо вас займатися йогою для кращого сну. Тож сядьте зручніше, розслабтеся, а ми допоможемо вам добре виспатися!
Якщо ви маєте проблеми зі здоровим сном, то це відео для вас! У ньому ми покажемо кілька простих вправ, які допоможуть вам заснути швидше та покращити якість вашого сну.
Перша вправа - дихання. Ми покажемо, як правильно дихати перед сном, щоб заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу.
Продемонструємо кілька простих йога-асан, які допоможуть розслабитися та підготувати тіло до сну.
Також для сну допоможе:
✅ скласти цікаві плани на наступним день
✅ лягти спати до півночі
✅ не пити багато води на ніч
✅ зробити розтяжки або йогу
✅ розслаблятись перед сном
Не забувайте, що здоровий сон - це дуже важливо для нашого здоров'я та благополуччя, тому спробуйте ці вправи та покращіть якість свого сну вже сьогодні!
У цьому відео ми зосередимося на позах йоги, які можуть допомогти покращити якість вашого сну. Якщо вам важко добре відпочити вночі, додайте деякі з цих поз у свою вечірню рутину, можливо, саме те, що вам потрібно. Тож почнемо!
Дихальна вправа:
Ми почнемо з простої дихальної вправи, яка допоможе заспокоїти розум і розслабити тіло. Ми зробимо трохи глибокого дихання животом, зосереджуючись на подовженні видиху, щоб активувати парасимпатичну нервову систему та сприяти розслабленню.
Ніжні розтяжки:
Далі ми перейдемо до деяких легких розтяжок, щоб зняти напругу в м’язах і підготувати тіло до відпочинку. Ми будемо робити такі пози, як «Кішка-Корова», «Собака обличчям вниз» і «Згин вперед», затримуючи кожну позу на кілька вдихів і зосереджуючись на диханні та відчуттях у тілі.
Зробимо деякі пози з розкриттям стегон, як-от поза голуба та поза метелика. Ці пози чудово заспокоюють розум і готують тіло до глибокого розслаблення.
Щоб по-справжньому зануритися в стан релаксації, ми перейдемо до деяких підтримуваних поз, як-от поза «ноги вгорі на стіні». Ці пози допомагають покращити кровообіг, зменшити стрес і сприяти спокійному сну.
Завершимо скруткою та розслабленням після вправ, яке можна робити вже у ліжечку.
І це все на сьогодні! Пам’ятайте про практику з терпінням і співчуттям до себе, а також виділяйте час на догляд за собою та відпочинок у своїй щоденній рутині.
Дякую за перегляд - ваша Таня - інструктор йоги та тілесний терапевт.
#йогадопомога #йогаукраїнською #йогадляпочатківців #свідома_мама
розгорнути опис
згорнути опис
