Ранкові практики
Ця практика допоможе вам почати день усвідомлено і прожити його на основі того, що є дійсно цінним для вас сьогодні. Для цього почнемо день з нашого тіла та розуму. Навіть якщо ви прокинулися від дзвінка будильника та вже взяли в руки телефон, відкладіть на 5 хвилин новини, електронну пошту та список справ.
Медитація на диханні.
Ми почнемо день з невеликої медитації, її можна робити сидячи або лежачи як вам зручніше. Якщо вам захочеться сісти, ви можете підкласти подушку під спину, і сісти зі схрещеними чи витягнутими ногами.
2. Контакт із відчуттями тіла. Повністю розслабтеся та налаштуйтеся на відчуття свого тіла. Покладіть руки на коліна, якщо ви сидите, або область діафрагми, якщо ви лежите — і відчуйте своє тіло. Просто переконайтеся, що воно є, що воно живе, що воно дихає, і що ваше тіло має різні відчуття.
Поспостерігайте за своїм диханням, відчуйте рухи тіла на вдиху та на видиху. Відчуйте поверхню свого тіла, послухайте відчуття усередині. Відчуйте вагу свого тіла та те, наскільки воно розслаблене.
3. Релаксація. Якщо в якихось місцях є напруги, ви можете трохи потягтися, розправити м'язи і сісти чи лягти ще зручніше.
4. Фокусування на цінності. Запитайте себе: яка моя риса найважливіша сьогодні? Що я розвиватиму протягом сьогоднішнього дня?
Щедрість, емпатію, доброту до близьких? Можливо любов до себе? Наполегливість у досягненні своїх цілей? Креативність? Турбота про здоров’я? Чи, може, радість і ясність? Чи просто уважність до своїх почуттів та дій? Виберіть те, що для вас важливе саме сьогодні.
Подумайте, якщо я буду добрішим і уважнішим — я отримаю те саме від оточуючих. Якщо я піклуватимусь про себе — я зможу більше віддати своїм близьким. Якщо я зроблю важливий проєкт, створю щось нове — я допоможу багатьом людям і таке інше.
Подумайте про те, що ви зробите сьогодні, і що ви отримаєте у відповідь. Люди, що оточують вас, відчують ваші наміри, вони по-новому сприймуть ваші дії, і їх поведінка теж зміниться.
Виберіть одну рису на сьогодні, ви її вже знаєте, залишилося лише назвати її для себе. І далі сфокусуйтеся на тому, щоб це зробити.
Скажіть собі, що я поводитимусь сьогодні більш щедро, ніж зазвичай. Або: сьогодні я даруватиму радість і доброту своїм близьким. Або: я буду уважнішим до свого здоров'я. Все, що ви оберете, це правильно, це ваш день.
5. Фокусування на планах дня.
Подумайте про плани, що ви збираєтеся робити сьогодні. Ви залишаєтеся вдома чи йдете на роботу? Ви займаєтеся дітьми, волонтерством чи у вас звіти та наради?
Запитайте себе — як я це робитиму?
Як я проявлятиму свої цінні риси у справах та турботах сьогоднішнього дня? Ви можете уявити, словами, звуками, картинками або відчуттями в тілі, як це відбуватиметься.
Подумайте, що може бути найскладнішою частиною дня, найбільшим викликом і привітайте його. Це можливість проявити та розвинути ваші якості. Уявіть, як ви це зробите. Уявіть, як все вийде і як навколишні люди будуть раді та вдячні вам.
Уявіть, як ви проведете вечір сьогоднішнього дня. З ким, де і що ви робитимете. Як ви проявлятимете свої якості та цінності ввечері? І теж уявіть, як все вийде і як близькі будуть раді та вдячні вам.
6. Створення наміру. Якщо ви зараз лежите або розслаблено сидите, будь ласка, сядьте із прямою спиною, не спираючись на стіну та подушки. Прийміть цю позу повільно, плавно, зберігаючи у фокусі уваги ваш намір. Якщо є можливість, подивіться на себе у дзеркало та посміхніться собі.
Наповніться наміром здійснити свої плани і зробити все, що від вас залежить якнайкраще.
Запишіть ваш намір великими літерами на аркуші паперу або зробіть нагадування в телефоні. Одне слово — доброта, подяка, турбота, концентрація, уважність, здоров'я — те слово, що виражає ваш намір.
Ці риси та цінності можуть змінюватися з кожним днем, але на сьогодні — сфокусуйтеся на тому, що для вас найголовніше.
7. Здійснення. Прочитайте або уявіть ваш намір і зверніть увагу на відчуття в тілі. Як ваше тіло реагує? Відчуйте своє дихання. Відчуйте, як намір починає втілюватися, як це відчуття вбудовується до вашого тіла, у дихання та свідомість.
Підніміть погляд і скажіть собі: сьогодні я розвиватиму саме цю свою рису … це мій намір, а світ обов’язково допоможе мені в цьому.
Хорошого, успішного дня вам, і нехай сила вашого наміру та ваших дій допоможе вам!
#йогадопомога #йогадляпочатківців
розгорнути опис
згорнути опис
