Медитація усвідомленості
Як розвивати увагу? Як покращити концентрацію? Як стати успішним? все пов'язано між собою одним запозиченим словом "майндфулнес" ... Практика усвідомленості виконується дуже просто - ось так...
Ця медитація розвиває наші здібності до сприйняття, зокрема, увагу, отримання та обробку інформації. Вона активізує наш мозок допомагає долучитися в життя, в роботу, в спілкування і бути в повному контакті з навколишнім світом.
Тривалість
Для перших медитацій достатньо 5-7 хвилин, далі можна поступово збільшувати час практики до 15-20 хвилин.
РЕГУЛЯРНІСТЬ Робіть цю практику 1 раз на день, у будь-який зручний час.
Медитація усвідомленості
Як виконувати
1. Сядьте зручно на стілець або на подушку.
Спина пряма, тіло розслаблене. У цій практиці ми не спираємося на стіну чи спинку стільця. Знайдіть зручне положення для вашого хребта, розправте плечі та переконайтеся, що поперек може рухатися вільно вперед та назад, без напруги. Таз розслаблений, руки лежать на стегнах долонями вниз.
2. Заплющіть очі і зверніть увагу на дихання.
Дихайте вільно і концентруйте увагу на кожному вдиху та видиху. Зверніть увагу на рух грудної клітки, ребер та живота.
3. Розширте увагу, пройдіться по своєму тілу.
Відчуйте пальці ніг, пальці рук, плечі, шию та голову, груди, живіт, спину та поперек. Якщо десь є напруги, ви можете трохи рухатися, щоб розслабити тіло. Спостерігайте деякий час ваше тіло та ваше дихання.
4. Ще розширте увагу, відчуйте, що відбувається по поверхні тіла.
Відчуйте температуру повітря, відчуйте, як одяг стосується вашого тіла, і як ледь помітно змінюється контакт шкіри з одягом у процесі дихання.
5. Зверніть увагу на звуки. Спочатку можна почути їх окремо, потім всі разом. А потім об'єднайте дихання, тіло і навколишні звуки.
6. Додайте до вашого сприйняття запахи та смак у роті. 7. Відчуйте ваші емоції, ваші почуття та настрій.
8. Розплющте очі, погляд розслаблений, вперед і вниз, приблизно під 45 градусів. І знову поєднайте все ваше сприйняття — дихання, тіло, поверхню тіла, звуки, запахи, емоції та те, що ви бачите.
9. Будьте в цьому стані, просто спостерігаючи за диханням і за тим, що відбувається всередині вас і зовні. Якщо з'явиться напруга в тілі, ви завжди можете рухатися і зручніше сісти.
10. Якщо у полі вашої уваги прийдуть думки, просто відзначте, що вони є, і продовжуйте спостерігати все одночасно.
Якщо ви відволіклися, і думки привернули вашу увагу, то просто повертайтеся до спостереження — спочатку за диханням, а потім знову розширюйте своє сприйняття.
Ваша Таня Щипун (Габінет) - інструктор йоги та тілесний терапевт🙏🏻
#йогадопомога #йогаукраїнською #йогадляпочатківців
розгорнути опис
згорнути опис
