Підтримати канал гривнею:
1️⃣ Стати спонсором і отримати доступ до курсів від різних тренерів https://www.youtube.com/channel/UCxYJMIbvSJZhgzDtIQaniPA/join
2️⃣ Підтримати Йогу Допомогу в один клік ⬇️
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/7NM72QemfS
💳Номер картки банки
5375 4112 0602 0310
3️⃣ 👇 а тут можна мене знайти на ☕️ Buy me a coffee ☕️
https://www.buymeacoffee.com/Yogadopomoga
«Око відродження», або «П'ять тибетських перлин»-комплекс вправ, регулярне виконання яких надає омолоджуючу дію на організм.
Він вперше описаний Пітером Келдером в 1939 році в книзі «Око відродження». З тих пір книгу не раз перевидавали і перекладали на десятки мов по всьому світу. У книзі описана історія зустрічі автора з полковником у відставці, якого тибетські лами з монастиря в Гімалаях навчили спеціальним вправам. Їх регулярне виконання робить тіло сильним, допомагає процесам регенерації і зупиняє процес старіння. Всього п'ять вправ, які потрібно виконувати кожен день по 21 разу кожну. Новачкам потрібно починати з трьох разів і поступово збільшувати до 21. Всього за 20 хвилин практики можна встигнути і спітніти, і втомитися, і розслабитися, і підзарядитися. Відмінно опрацьовуються і зміцнюються м'язи спини.
Вправи
1
* Встаньте прямо. Витягніть руки горизонтально в сторони до рівня плечей. Зафіксуйте очима в одну точку перед собою.
* Почніть обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі на одному місці, при цьому намагаючись утримувати погляд на вибраній точці, і, втративши її з виду, швидко повертаючи голову, випереджаючи обертання, знову фіксуючи її.
2
* Витягніть руки уздовж тіла, притисніть долоні до підлоги.
* Відірвіть голову від підлоги і потягніть до грудей, практичні торкаючись підборіддям грудини.
* Слідом підніміть прямі ноги від підлоги і потягніть на себе, не згинаючи коліна, але НЕ відриваючи таз від підлоги. Якщо розтяжка дозволяє, можете підтягти ноги до себе максимально близько.
* Опустіть голову і ноги на підлогу, розслабтеся і повторіть все заново.
3
* Покладіть долоні на задню поверхню стегна, під сідниці.
* Нахиліть спочатку голову вниз (на видиху), впираючись підборіддям до грудей, потім підніміть вгору і закиньте назад, розкриваючи при цьому плечі і грудну клітку і намагаючись прогинатися в хребті (на вдиху).
4
* Сядьте на підлогу, витягніть перед собою прямі ноги, долонями упріться в підлогу на рівні кульшових суглобів.
* Притисніть підборіддя до грудей (на видиху), потім закиньте голову назад, при цьому піднімаючи таз вгору, доводячи тулуб до горизонтального положення (на вдиху). Поверніться у вихідне положення і повторіть.
* Руки і ноги у верхній точки повинні бути перпендикулярні підлозі. Тобто ваше положення повинно чимось схожим на стіл.
5
* Ляжте на живіт, обіпріться руками в підлогу на рівні плечей і упріться пальцями ніг в підлогу.
* Прогніться в спині, випроставши руки і відірвавши стегна від підлоги, максимально закинувши голову назад (на видиху). Це положення знайоме всім як поза кобри.
* Підніміть таз вгору, не змінюючи положення кистей і стоп. В ідеалі у вас повинен вийти трикутник (на вдиху).
Протипоказання ❗️
❎ Гіпертонічна хвороба з кризовим течією.
❎ Стабільна стенокардія 2-3 функціонального класу, супроводжується аритмією або ознаками серцевої недостатності.
❎ Операції на серці в анамнезі (протезування клапанів, шунтування, стентування).
❎ Вроджені вади серця з декомпенсацією.
❎ Проблеми хребта: міжхребетні грижі, протрузії, нестабільність окремих сегментів.
❎ Вагітність на будь-якому терміні.
❎ Розсіяний склероз.
❎ Вік молодше 7 років та старше 70 років. В даному пункті діє індивідуальний підхід.
розгорнути опис
згорнути опис
