Медитація спостереження - медитація українською - практика "Алмазна медитація"
Практика з книги: The Diamond Cutter (Алмазная мудрость) від Геше Майкл Роуч
А ось наша перша колаборація:
нетипова teacher з Бучі, та сама, чиї сторіз конспектують
https://www.instagram.com/easy_english.yul
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ
Внутрішнє мовчазне Споглядання
Розроблена великими тібетськими вчителями кілька тисяч років тому.
Коротка інструкція (4 пункти).
Знайдіть у своєму житлі спокійне тихе місце, де ніхто вас не потурбує кілька хвилин. Важливо, щоб ви не заснули, тому не варто виконувати цю практику у ліжку. Слід знайти такий куточок в домі, щоб вам довелось встати з ліжка і почати рухатись.
✅1. Виконуйте практику споглядання вранці після сну.
Перед практикою споглядання буде корисно вмитись холодною водою, прочистити ніс та почистити зуби, попити води, підготувати своє «тихе місце» та налаштуватись.
Якщо потрібно домовтесь з домашніми, щоб вони вас не чіпали 10 хвилин. Вимкніть телефон та інші відволікаючі пристрої.
✅ 2. Сядьте з рівною спиною. Або на подушці, або на краю стільця, або під стіною. Покладіть розслаблені руки на коліна долонями вгору і розслабте все тіло.
✅ 3. Спостерігайте за диханням, не відволікаючись на інші думки. Важливо! Починати з видоху. Увага направляється на внутрішню поверхню ніздрів. Спостерігайте за рухом повітря, за температурою повітря, що входить та виходить, станьте вартовим свого дихання. Не зважайте на зовнішні подразники.
✅ 4. Рахуйте цикли дихання видох-вдох від одного до десяти. Рахунок починається на видоху і закінчується на вдоху. Якщо з’являються сторонні думки, починайте рахунок з початку: 1-2-3…
10 хвилин такої практики для початку буде достатньо.
Підтримати мене на Патреоні ⬇️
https://www.patreon.com/yogadopomoga
Дякую за кожен❤️ і 💰
Ваша Таня Щипун (Габінет) - інструктор йоги та тілесний терапевт🙏🏻
#йогадопомога #український_ютуб #йогаукраїнською #українськийютуб #йогадляпочатківців #свідома_мама
розгорнути опис
згорнути опис
