Роблячи розминку ви розігріваєте ваші м'язи і готуєте їх до подальшого навантаження. Навіть дуже коротенька розминка може знизити ризик отримати травму при фізичних навантаженнях. Також виконання розминки перед тренуванням приводить в тонус і розтягує м'язи, збільшує серцево-судинну активність і еластичність суглобів, збагачує кров киснем, що підвищує витривалість, а також прискорює метаболізм.
Загальні правила виконання розминки:
1. Тривалість розминки повинна бути не менше 10 і не більше 15 хвилин.
2. Під час розминки температура тіла повинна підвищуватися поступово, щоб не втомити організм. Інтенсивність також залежить від часу дня, погодних умов, віку і тренувального стажу того хто займається.
3. Інтервал між розминкою та тренуванням не повинен бути більше 5 хвилин.
4. Велике значення відіграє також і час дня, в який проводиться тренування і, відповідно, розминка: якщо ви займаєтеся вранці, розминка повинна тривати довше, ніж у вечірній час, так як тілу потрібен час для пробудження.
Скільки хвилин потрібно розминатися
https://prostoinfo.com/fitnes/skilki-hvilin-potribno-rozminatisya.html
Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням
https://prostoinfo.com/fitnes/vpravi-dlya-rozminki-pered-trenuvannyam.html
Як правильно розтягуватись, щоб запобігти травмі
https://prostoinfo.com/fitnes/yak-pravilno-roztyaguvatis-szob-zapobigti-travmi.html
Ранкова зарядка за 5 хвилин
https://prostoinfo.com/zdorovya/rankova-zaryadka-za-5-hvilin.html
розгорнути опис
згорнути опис
