Як швидко підбадьоритися? Або як швидко підняти собі настрій без солодощів!
Дихання є потужним інструментом для зменшення стресу та швидкої зміни нашого емоційного стану і для активації.
Дослідження показують, що ритмічне дихання з певною довжиною вдиху та видиху швидко регулює наш настрій та змінює емоційний стан. Тож зосереджуючись на своєму диханні та регулюючи його, ми можемо доволі швидко та ефективно зменшити відчуття стресу, заспокоїтися або активуватися.
Ось основні поради для виконання дихальних вправ:
- Сядьте або ляжте в комфортній позиції
- Вдихайте глибоко через ніс, відчуваючи, як ваш живіт піднімається. Потім повільно видихайте також через ніс (також можна через рот)
- Вдихайте та видихайте за вказаним рахунком, якщо вам дуже важко та не комфортно, тоді завантажуйте безкоштовно наш додаток «Дихай» - там ви можете змінити темп і знайти той варіант який на сьогодні вам найбільше підходить
Ось посилання для завантаження:
🍏 iPhone: https://apps.apple.com/ua/app/breathe-bar/id6446055662?l=uk
🤖 Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.maksymhuk.breathe&;gl=ua&hl=uk
- Діафрагмальне дихання - сядьте комфортно і розслабтеся. Вдихайте глибоко розштовхуючи ребра в сторони, дозволяючи діафрагмі рухатися вниз, щоб повітря могло наповнити нижні частини легенів та повільно видихайте
❣️❣️❣️ Подякувати за це заняття ви можете на картку Monobank в спеціально створену для цього Банку 💓
🔗 Посилання на банку:
https://send.monobank.ua/jar/55a53CfWma
або, підписавшись на мою сторінку на Patreon (там вже 2️⃣1️⃣ ексклюзивна публікація!):
❣️❣️❣️ ➡️ https://patreon.com/oksanataran
❣️❣️❣️ Підписуючись, ви не тільки підтримуєте мою роботу і допомагаєте мені створювати більше контенту українською мовою про йогу, йога-терапію та медитацію, але й висловлюєте свою вдячність за час і зусилля, які я вкладаю в створення якісних відео для вас на YouTube.
Ось ще одна сторінка на Patreon, де можна підтримати розробку україномовних додатків та ігор:
❣️❣️❣️ ➡️ https://www.patreon.com/maxhuk
За іншими курсами з йоги та здоров’я переходьте сюди: https://yoga.oksanataran.com
❣️ А також ми є розробниками корисних мобільних додатків, переходьте за посиланням на наш сайт, щоб переглянути їх всі:
❣️ https://www.maxhuk.com
Оксана Таран:
🧘♀️ Сайт портфоліо: http://oksanataran.com
📸 Йога-фотографії: http://instagram.com/oksanataranphoto
📸 Про йогу та мотивацію: http://instagram.com/oksanataranyoga
📸 Йогічний одяг: http://instagram.com/oksanataranwear
Максим Гук:
🧘♂️ http://maxhuk.com
📸 http://instagram.com/maxhuk
Йога для початківців | Йога з Оксаною Таран | Йога українською | Медитації та дихання українською
Дихальні вправи з йоги українською / Вправи для дихання з Оксаною Таран
розгорнути опис
згорнути опис
