Дихання є потужним інструментом для зменшення стресу та швидкої зміни нашого емоційного стану. Коли ми відчуваємо стрес, тривогу наше дихання стає нерівномірними або пришвидшеними. Дослідження показують, що ритмічне дихання з певною довжиною вдиху та видиху швидко регулює наш стан, та допомагає направити його у бажаний нам напрямок. Тож зосереджуючись на своєму диханні та регулюючи його, ми можемо доволі швидко та ефективно зменшити відчуття стресу та заспокоїтися.
Ось основні поради для виконання дихальних вправ:
- Сядьте або ляжте в комфортній позиції
- Вдихайте глибоко через ніс, відчуваючи, як ваш живіт піднімається. Потім повільно видихайте також через ніс (також можна через рот)
- Вдихайте та видихайте за вказаним рахунком, якщо вам дуже важко та не комфортно, тоді завантажуйте безкоштовно наш додаток «Дихай» - там ви можете змінити темп і знайти той варіант який на сьогодні вам найбільше підходить
Ось посилання для завантаження:
🍏 iPhone: https://apps.apple.com/ua/app/breathe-bar/id6446055662?l=uk
🤖 Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.maksymhuk.breathe&;gl=ua&hl=uk
- Діафрагмальне дихання - сядьте комфортно і розслабтеся. Вдихайте глибоко розштовхуючи ребра в сторони, дозволяючи діафрагмі рухатися вниз, щоб повітря могло наповнити нижні частини легенів та повільно видихайте
❣️❣️❣️ Подякувати за це заняття ви можете на картку Monobank в спеціально створену для цього Банку 💓
🔗 Посилання на банку:
https://send.monobank.ua/jar/55a53CfWma
або, підписавшись на мою сторінку на Patreon (там вже 2️⃣1️⃣ ексклюзивна публікація!):
❣️❣️❣️ ➡️ https://patreon.com/oksanataran
❣️❣️❣️ Підписуючись, ви не тільки підтримуєте мою роботу і допомагаєте мені створювати більше контенту українською мовою про йогу, йога-терапію та медитацію, але й висловлюєте свою вдячність за час і зусилля, які я вкладаю в створення якісних відео для вас на YouTube.
Ось ще одна сторінка на Patreon, де можна підтримати розробку україномовних додатків та ігор:
❣️❣️❣️ ➡️ https://www.patreon.com/maxhuk
За іншими курсами з йоги та здоров’я переходьте сюди: https://yoga.oksanataran.com
❣️ А також ми є розробниками корисних мобільних додатків, переходьте за посиланням на наш сайт, щоб переглянути їх всі:
❣️ https://www.maxhuk.com
Оксана Таран:
🧘♀️ Сайт портфоліо: http://oksanataran.com
📸 Йога-фотографії: http://instagram.com/oksanataranphoto
📸 Про йогу та мотивацію: http://instagram.com/oksanataranyoga
📸 Йогічний одяг: http://instagram.com/oksanataranwear
Максим Гук:
🧘♂️ http://maxhuk.com
📸 http://instagram.com/maxhuk
Йога для початківців | Йога з Оксаною Таран | Йога українською | Медитації та дихання українською
розгорнути опис
згорнути опис
