Шавасана - поза для відпочинку та розслаблення … особливо перед сном. Це релаксація всього тіла для саморегуляції та самовідновлення
знайдіть зручне положення та
Почніть розслабляти своє фізичне тіло. Нехай ваше тіло набуде якомога рівнішого та зручнішого положення. Найкраще розслаблятись лежачи.
Поверніть руки долонями вгору, розгортаючи плечовий суглоб, і покладіть їх на підлогу на невеликій відстані від тіла.
Під голову та шию можна покласти згорнуту ковдру, щоб лоб і підборіддя знаходилися на одній висоті.
Розподіліть вагу тіла рівномірно на плечах, сідницях, руках та ногах.
Розслабтесь
Зробіть глибокий вдих і видих, щоб все тіло ніби обпало безвільно на підлогу. У такому положенні залишайтеся… якнайменше рухайтесь
Зверніть увагу на дихання, яке стає глибоким, рівним, природним.
охопіть увагою частини тіла по черзі починаючи з голови …
Розслабте очі. Очі заплющені, а повіки стають важкими.
Розслабте шкіру на лобі. Подумки заберіть напругу у скронях.
Розслабте повіки та шкіру в куточках очей.
М'язи обличчя розслаблені, губи м'які, зуби не стиснуті.
Обличчя абсолютно спокійне, на ньому не відображається жодних емоції.
Розслабте вуха, вушні раковини та барабанні перетинки.
Розслабте вилиці та м'язи щік. Відчуйте свої щоки усередині.
Розслабте підборіддя. Ваш рот злегка відкриється.
Розслабте м'язи горла та язик.
Відчуйте вагу голови.
М'язи шиї розслабляються і стають теплими і м'якими.
Відчуйте вагу тіла, рук і ніг,
Ноги важкі і нерухомі.
Руки розслаблені і поступово стають важчими - від кінчиків пальців до плечей.
Тепло піднімається від пальців рук вгору до голови.
Тіло не відчуває верхніх кінцівок, воно м'яке і безформне.
Розслабте стопи та пальці ніг.
Тепло піднімається від пальців ніг вгору до стегон та тулуба
Тіло не відчуває нижніх кінцівок, воно м'яке і безформне.
Розслабте діафрагму та ребра.
Зробіть ваш живіт м'яким і опустіть поперековий відділ хребта до підлоги.
По тулубу розливається приємне тепло, оточуючи серце м'якою хвилею.
Серце б'ється рівно і спокійно.
Дихання глибоке і рівномірне.
Вам тепло і затишно, тіло відпочиває, розум відкритий.
Відчуйте як дихання легко і без перешкод проходить по тілу м’якою хвилею
Хвиля дихання лагідно колише тіло, кожен орган та кожну клітину
Коли увага вислизає у турботи минулого чи майбутнього плавно поверніться у момент тут і тепер у спостерігання за тілом диханням … і за увагою
Спостерігайте…
ви можете промовити до себе такі слова
Я розслабляюся і занурююся у відчуття легкості.
Реальність примарна … а думки витають як птахи… вдалині, я вибираю не думати зараз жодної думки
я перебуваю у стані спокою… легкості … щастя
Я розслабляюсь
Я в стані повного спокою. Це прекрасне відчуття, яке я зможу пригадати у будь-який момент дня чи ночі.
Стан спокою - це природний стан для мене
зверніть увагу, що вага та об’єм тіла вже не такі відчутні. тіло відчувається легким невагомим
межі тіла ніби розчинились
всі звуки віддаляються і вже не турбують
зробіть глибокий вдих та довгий видих і повільно повертайтеся до нормального темпу дихання.
Почніть рухати пальцями рук та ніг, а потім витягніть руки вгору над головою.
Зігніть коліна і повільно переверніть на правий бік. Очізалишаються заплющені
побудьте у позі ембріона
Відштовхніться долонями від підлоги і сядьте. Голова має підніматися останньою.
Повільно розплющте око, не фокусуючись ні на чому. Якийсь час перебуваєте в тиші і спробуйте зберігати внутрішню концентрацію та спокій.
Підтримайте мене на Патреоні ⬇️
https://www.patreon.com/yogadopomoga
Дякую ❤️
Таня Щипун (Габінет) - інструктор йоги та тілесний терапевт🙏🏻
#йогадопомога #український_ютуб #йогаукраїнською #українськийютуб #йогадляпочатківців #свідома_мама
розгорнути опис
згорнути опис
