Підтримати фінансово мій канал:
Патреон: https://www.patreon.com/viktorcholiy
ПРИВАТБАНК💵: 4731 2196 4719 8682 Чолій Віктор Михайлович.
МОНОБАНК💵: 5375 4141 3364 8476 Чолій Віктор Михайлович.
Статья про мене: https://dyvys.info/2021/12/08/syla-voli-proty-diagnozu-yak-lviv-yanyn-z-dtsp-pratsyuye-trenerom-ta-gotuyetsya-do-chempionatu-z-pauerliftyngu/?fbclid=IwAR1jqSowUfJaCacZtaK9RGeeuRhrVI3ZE8hPRm2shVoqkbvsmDmcb2g6LCA
Мій інстаграм ➡ https://www.instagram.com/viktorcholiy
Телеграм група ➡ https://t.me/viktorcholii
Cудоми ніг – це різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів.
Зазвичай судоми тривають від декількох секунд до декількох хвилин.
Відчуття, м'яко кажучи, не дуже приємне. Напевно, кожен з нас це переживав.
Перш за все потрібно розібратися та визначити причину виникнення судом:
1. Зневоднення - одна з класичних причин судом ніг. Це виснаження загострюється в спеку чи під час занять спортом, оскільки ви втрачаєте більше рідини через піт. Тому не забувайте про воду.
2. Брак кальцію, магнію, натрію або калію може привезти до судом. Банани, солодка картопля, шпинат, йогурти і горіхи багаті на дружні до м’язів мінерали і можуть попередити судоми ніг.
3. Вагітність збільшує ризик того, що у жінок зводитиме ноги. Особливо це стосується другого і третього триместрів. Причина: під час вагітності збільшується можливість дефіциту магнію і калію в організмі. Тому якщо ви вагітні, пийте достатньо води і порадьтесь з лікарем, можливо, вам варто збільшити прийом магнію.
4. Незалежно від того, чи п’єте ви достатньо води, судоми можуть схопити вас під час перевантаження організму. Таких як тривалий біг. У таких ситуаціях дуже важливими є відпочинок і розтяжка.
5. Коли ви намагаєтесь перебороти себе і збільшуєте пробіг на велосипеді чи починаєте плавати, щоб підготуватись до триатлону, ваші м’язи не можуть автоматично перейти на нову інтенсивність. Ваші м’язи не працюють так само, коли ви просто вибігли на пробіжку чи мчите спринтом. Тому це може призвести до судом.
6. Ви можете бути більш схильними до судом ніг, коли уже перевтомлені. Нове дослідження показує, що атлети, які займались спортом більше, ніж зазвичай, вночі мали більше судом ніг, ніж інші.
7. Якщо ви сидите весь день чи стоїте у черзі до парку розваг – не дивуйтеся, якщо вас схоплять судоми. Якщо ноги зводить від стояння, краще сядьте перед тим, як відчуєте, що м’язи надто втомлені. А якщо ноги зводить від довгого сидіння, спробуйте хоча б декілька хвилин на годину походити.
8. Якщо ви не бачите очевидної причини, чому ноги зводить, можливо, тоді вам варто поглянути на список ліків, які ви приймаєте. Діуретики, або сечогінні препарати, понижують тиск крові, і можуть призводити до судом. Тож коли вам призначили нові ліки і після них почалися судоми, проконсультуйтесь із лікарем, щоб він знайшов їм заміну.
9. Якщо судоми ніг з’являються спонтанно і не пов’язані із заняттями спортом, важливо піти до свого лікаря. Наприклад, при захворюванні периферичної артерії, яка впливає на кровотік, можуть з’являтись судоми, оскільки достатньо крові не доходить до ніг. Ноги може зводити від остеоартриту, невропатії чи проблем зі щитовидною залозою. Тому завжди варто перевірятись у лікаря, якщо у вас з’являються судоми, хоча ви добре харчуєтесь, п’єте достатньо води і розтягуєтесь.
Без Вашої фінансової допомоги у мене нічого не вийде, я хочу ділитися з Вами своїми знаннями і можливо навіть я зможу Вам допомогти. Я хочу створювати нові відео майже щодня а також проводити стріми та прямі ефіри з різними комплексами вправ. Тому тільки завдяки Вашій підтримці я можу продовжувати утримувати канал та допомагати Вам.
Підписуйтесь на мій канал а також не забувайте натиснути на дзвіночок для того щоб не пропускати мої нові відео.
Якщо виникнуть якісь питання то пишіть мені в мій інстаграм або телеграм.
Біль і судоми в гомілках, Судоми литкових м'язів, Результативні вправи при судомах
розгорнути опис
згорнути опис
