У цьому ролику я наглядно покажу, як швидко і точно розрахувати свою добову норму калорій за допомогою TDEE-калькулятора. Така собі детальна інструкція, яка особливо підійде новачкам.
❗ Що у відео:
✅ Просте пояснення, що таке TDEE (загальні щоденні витрати енергії) та як їх визначити;
✅ Які дані можуть надавати TDEE-калькулятори та як ними користуватись;
✅ Як правильно обрати коефіцієнт активності (дам зрозумілі орієнтири);
✅ Як вирахувати калорійність раціону для схуднення або набору ваги;
✅ Типові помилки, яких краще уникати.
Приємного перегляду. 😉
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посилання на калькулятор TDEE: tdeecalculator.net
Зрозумілий опис коефіцієнтів активності 👇
Пост у телеграмі: https://t.me/mysko_diet/356
Пост у інстаграмі: https://www.instagram.com/p/C_2zpBSoCCz/?utm_source=ig_web_copy_link&;igsh=MzRlODBiNWFlZA==
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❗ Оформити спонсорство і підтримувати канал на постійній основі 👇
https://www.buymeacoffee.com/mysko.diet
❗ Допомогти каналу гривнею, і не тільки, одноразовим платежем 👇
Задонатити ➡️ https://donatello.to/mysko.diet
ПриватБанк ➡️ 5169 3600 1807 4934 або за посиланням
https://www.privat24.ua/rd/transfer_to_card/?hash=rd%2Ftransfer_to_card%2F%7B%22from%22%3A%22%22%2C%22to%22%3A%225169360018074934%22%2C%22amt%22%3A%22100%22%2C%22ccy%22%3A%22UAH%22%7D
МоноБанк ➡️ 4441 1144 5618 9610 або за посиланням
https://send.monobank.ua/ALs5Lam3ov
PayPal ➡️ paymysko@gmail.com
Криптовалюта ➡️ https://telegra.ph/myskodiet-kripta-06-22
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Підпишіться на канал - https://www.youtube.com/channel/UCVmHekgWrokmLCGnaa06PIQ/videosта поставте вподобайку цьому відео.
Мені буде приємно. 😉
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Як визначити свою денну норму калорій для схуднення і не тільки | Нюанси та помилки - https://youtu.be/kfYI_pwH580
Метаболізм (обмін речовин): на що організм витрачає калорії - https://youtu.be/sxo2F6doHVM
Схуднення і перший закон термодинаміки | Дефіцит та профіцит калорій | Чому ми втрачаємо жир - https://youtu.be/Zw69N9Vi0sU
Здорова швидкість схуднення | Скільки кілограмів можна скинути за тиждень, місяць? - https://youtu.be/eNgGRhtHZOs
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❗ Стосовно співпраці стукайте сюди ➡️ mysko.diet@gmail.com
вбо пишіть в телеграм ➡️ https://t.me/Mykhailo_Mysko
❗ Щодо консультацій та індивідуального супроводу для схуднення, чи набору ваги пишіть в телеграм ➡️ https://t.me/Mykhailo_Mysko
Або в особисті повідомлення у будь-яких соцмережах нижче. 👇
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📌 Підписуйтесь на соціальні мережі:
📜 Telegram-канал: https://t.me/mysko_diet
🖼️ Instagram: https://www.instagram.com/mysko.diet/
🧑 Facebook: https://www.facebook.com/mysko.diet
🎦 TikTok: https://www.tiktok.com/@mysko.diet
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоди:
00:00 - Вступ
01:24 - Знаходимо калькулятор TDEE
04:25 - Стартова сторінка
07:01 - Вводимо дані в калькулятор
10:45 - Інформація, яку дає калькулятор TDEE
12:38 - Калорійність підтримки ваги
17:22 - Індекс маси тіла (BMI)
18:40 - Ідеальна вага
19:42 - Вносимо відсоток жиру: що змінюється?
22:12 - Підбираємо коефіцієнт активності по-простому
29:44 - Не варто старатися вираховувати ідеально
31:41 - Створюємо дефіцит калорій
37:41 - Трохи про профіцит калорій для набору ваги
39:56 - Ще трохи про створення дефіциту енергії
42:07 - Макронутрієнти: білки, жири та вуглеводи
48:30 - Ще раз: не сприймайте це як істину
#TDEE #енерговитрати #калькулятор_енерговитрат #калорії #нутриціолог #дієтолог
розгорнути опис
згорнути опис
