Ця вправа дозволяє забрати навантаження з хрепта і відмінно підійде для тих в кого проблеми з грижами і протрузіями.
Виставте навантаження і займіть положення так, щоб середня частина грудей була вище підставки.
Займіть положення лежачи і візьміться за рукоятки.
Підніміть гриф з підставки і випряміть руки вниз перед собою.
На вдиху підконтрольно підніміть гриф вверх напружуючи м'язи спини. лікті розверніть в сторони і тримайте близько до тулуба.
Затримайтеся в цьому положенні і повільно опустіть руки, повертаючись у вихідне положення.
Виконайте необхідну кількість повторень.
#10reps #вправи #туторіал
розгорнути опис
згорнути опис
