3 базові вправи для профілактики болю в попереку:
1. Вправа «Собака-птиця»:
Стійте на колінах та долонях. Одночасно піднімаємо руку та протилежну ногу після чого змінюємо їх на протилежні.
Повторіть 10-12 разів.
2. Вправа «Кішка»:
Стійте на колінах та долонях. Вдихніть, підіймаючи голову та прогинаючи спину. Видихніть, округляючи спину та втягуючи підборіддя. Повторіть 8-10 разів.
3. Розтяжка м’язів попереку:
Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Повільно опускайте коліна вправо, а потім вліво, відчуваючи розтягування м’язів попереку.
Ці загальні вправи допоможуть профілактувати біль у спині, особливо для людей з сидячим способом життя. Виконуйте їх регулярно!
розгорнути опис
згорнути опис
