Періодизація навантажень - перший крок до ефективних тренувань 💪🏻
Сьогодні ми починаємо серію постів про формування ефективної програми тренувань, і перше що потрібно зробити - це підібрати цикли навантажень на наступних 3-4 місяці.
Чому це важливо? 🤔
Ця система, побудована на чередуванні декількох типів навантажень, для активізації різних м’язові волокон та запобіганню адаптації до конкретного виду навантаження.
Для початку я б радив використовувати мезоцикли (4-8 тижнів) під кожен тип навантаження, але памʼятайте, що основний тип навантаження (комбінований цикл) має бути в пріоритеті і складати близько 70% від загального обʼєму навантаження.
Частіше за все я використовую таку схему:
• Комбінований цикл - 8-12 тижнів.
• Силовий цикл - 4-6 тижнів.
• Обʼємний цикл - 4-6 тижнів.
Якщо вам було корисно, ставте лайк цьому відео, і вже найближчим часом, я розберу наступні аспекти побудови програми тренувань. Не пропустіть!
Слідкуйте за оновленнями та налаштуйте свої тренування на новий рівень! 🏆
• 📱Мій Instagram: 🤳
https://instagram.com/_bodylifting_
• 📈Анкетування на онлайн супровід: 🔻
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdLG4W2mda1U_JNfsWWLM7mM0kHJ7_GSbjZCAOq8M1PePRzHQ/viewform
• 📱Мій TikTok: 🤳
https://www.tiktok.com/@bodylifting_fitness
розгорнути опис
згорнути опис
