Тренування на всі групи м'язів, Комплекс вправ для набору м'язової маси, Система в тренажерний зал

🏆 Привіт друзі! 🏆
Мене звати Віктор я Майстер Спорту України з пауерліфтингу.
Сьогодні я безкоштовно поділюся з Вами дуже хорошою системою тренування для тренажерного залу для набору м'язової маси. Результат 100%.
День 1
1. Жим лежачи 5 х 6
2. Розведення гантелей лежачи 4 х 8
3. Пуловер 3 х 10
4. Бруси 4 х 8
5. Жим вузьким хватом 4 х 8
6. Французький жим 3 х 10
7. Гіперекстезія 3 х 15
8. Прес скручування 3 х 15
9. Піднімання ніг 3 х 15
День 2
1. Присідання 4 х 8
2. Жим ногами 3 х 8
3. Розгинання ніг 2 х 10
4. Згинання ніг 2 х 10
5. Піднімання на носки 3 х 15
6. Шраги 3 х 10
7. Згинання рук на біцепс 4 х 6
8. Згинання на лаві Скотта 3 х 8
9. Згинання руки в лікті з гантелею 3 х 10
10. Гіперекстензія 3 х 15
11. Скручування 3 х 15
12. Підйоми ніг на коврику 3 х 15
День 3
1. Станова тяга 5 х 8
2. Підтягування на турніку 4 х 8
3. Тяга вертикального блоку 3 х 10
4. Тяга штанги в нахилі 3 х 8
5. Жим штанги сидячи 4 х 8
6. Тяга штанги до підборіддя 4 х 8
7. Розведення рук стоячи з гантелями 3 х 10
8. Гіперекстезія 3 х 15
9. Піднімання ніг 3 х 15
10. Прес скручування 3 х 15
Підписуйтесь на мій канал а також не забувайте натиснути на дзвіночок для того щоб не пропускати мої нові відео.
Якщо Ви переконаєтесь що мої методи діють і у Вас є можливість та бажання підтримати мій канал фінансово тоді залишаю свою карту для донату. Дякую!!!
ПРИВАТБАНК💵: 4731219122357118 Чолій Віктор Михайлович.
Якщо Ви хочете щоб я склав індивідуально під Вас програму тренувань тоді пишіть в мій інстаграм.
Мій інстаграм ➡ https://www.instagram.com/viktorcholiy/