Планка – ідеальна вправа для м'язів живота, бо в такому положенні працюють усі ключові групи м'язів.
Якщо ви розтягуєте ці м'язи, з часом помітите, що можете підіймати більшу вагу, зміцніла спина, покращилася спортивна продуктивність, особливо в стрибках.
У вас покращиться здатність згинів в боки і скручування в талії.
Планка допомагає вам "будувати" м'язи, при цьому вона оберігає вас від завеликого навантаження на спину і стегна.
За даними Американської ради з фізичних вправ, регулярна планка не лише істотно зменшує біль у спині, але й зміцнює м'язи і забезпечує міцну підтримку усієї спини, особливо в ділянці навколо верхньої частини спини.
Щоденна планка допомагає спалити більше калорій, ніж інші традиційні вправи для живота на кшталт пресу і присідань.
Це особливо важливо, якщо ви більшість часу проводите сидячи перед комп'ютером.
Щоденна планка від 1 до 10хв до і після роботи не лише пришвидшить метаболізм, але й допоможе підтримувати кращий рівень метаболізму впродовж усього дня, навіть коли ви спите.
Планка покращує поставу.
А хороша постава зберігає здоров'я кісток, покращує загальний стан та ефективність м'язів і зберігає спину.
Ви коли-небудь відчували, що коли ви намагаєтесь встояти на одній нозі, не можете простояти рівно більше декількох секунд?
Це тому, що м'язи живота недостатньо міцні для потрібного балансу.
Балансування покращить бокова планка і планка з різними варіаціями покращать продуктивність у будь-якій спортивній активності.
Гнучність – ключова перевага регулярної планки.
Планка розтягує плечі, лопатки, ключиці, біцепси, стопи і пальці ніг.
Бокова планка допомагає пропрацювати ще й косі м'язи живота.
Планка істотно впливає на вашу нервову систему.
Розтягуючи усі групи м'язів, планка зменшує стрес і напруження в організмі.
Вона не лише заспокоює мозок, але й лікує тривожність і симптоми депресії – при умові щоденного виконання.
Підтримайте мене на патреоні: https://www.patreon.com/viktorcholiy
Без Вашої допомоги у мене нічого не вийде, я хочу ділитися з Вами своїми знаннями і можливо навіть я зможу Вам допомогти.
Підписуйтесь на мій канал а також не забувайте натиснути на дзвіночок для того щоб не пропускати мої нові відео.
Якщо Ви переконаєтесь що мої методи діють і у Вас є можливість та бажання підтримати мій канал фінансово тоді залишаю свою карту для донату. Дякую!!!
ПРИВАТБАНК💵: 4731219122357118 Чолій Віктор Михайлович.
- якщо Ви хочете щоб я склав індивідуально під Вас програму тренувань;
- для співпраці зі мною по програмі дистанційного тренування;
- попасти до мене на індивідуальні тренування або по інших питаннях пишіть в мій інстаграм
Мій інстаграм ➡ https://www.instagram.com/viktorcholiy
Music from Tunetank.com
Vislevski - Born to Win (Copyright Free Music)
Download free httpstunetank.comt343t5264-born-to-win
Планка для всього тіла, 5 стилей планки, Тренуємо м'язи кору
розгорнути опис
згорнути опис
