Привіт) Мене звати Любов Прудеус.
І це мій канал про наукову психологію та ефективну психотерапію.
👉Запис на консультацію: liubov.prudeus@gmail.com
Мій Instagram: https://www.instagram.com/liubov.prudeus
У цьому відео говоримо про те, як припинити нервуватися.
Для домашнього завдання пропоную 2 техніки з КПТ:
- "Думка-Емоція-Тілесні відчуття-Поведінка".
- Таблиця з книги "Управління настроєм" Грінберга та Падескі.
Ось її шаблон.
1. СИТУАЦІЯ
(Де ви були, з ким, коли, що робили?)
Сама вдома, субота 21:30.
2. ПОЧУТТЯ
(Назвіть свої почуття у той момент одним словом. Оцініть їхню інтенсивність 0-100%).
Пригнічення - 100%, розчарування - 85%, розгубленість - 90%.
3. АВТОМАТИЧНІ ДУМКИ
(Про що ви подумали саме перед тим, як відчули описані почуття?
Що це говорить про мене, якщо це дійсно так?
Що це означає стосовно мене, мого життя, мого майбутнього? Чого я боюся?
Який найгірший варіант розвитку подій, якщо це дійсно так?
Що це говорить про те, що думають про мене інші люди?
Які спогади виникли у моїй голові у цій ситуації?
Підкресліть найсильнішу думку, тобту ту, що найбільше на вас тисне).
Я хочу стати каменем, щоб нічого не відчувати.
Мій стан не покращиться.
Біль настільки сильна, що краще вбити себе, ніж мучитися.
Я більше не розрізняю реальне від нереального.
У мене всередині сильна порожнеча.
Я невдаха.
4. ДОВОДИ НА КОРИСТЬ АВТОМАТИЧНОЇ, більш напруженої ДУМКИ.
Біль нестерпна.
Померти - найлегший спосіб припинити муки.
Я приймала стільки антидепресантів і пройшла довгий курс терапії - нічого не допомагає.
5. ДОВОДИ ПРОТИ АВТОМАТИЧНОЇ ДУМКИ.
На консультаціях, розмови про мої почуття допомагали мені покращити свій стан.
Я багато разів думала про самогубство, але кожного разу справлялася із цією ситуацією.
Я навчаюся мислити інакше. Це має допомогти. Потрібен просто час.
Інколи я почуваю себе краще і навіть сміюсь.
6. АЛЬТЕРНАТИВНА, виважена ДУМКА.
Хоч мені буває і складно, але від розмови про мій стан мені стає легше.
Потрібно пам'ятати, що це нестримне почуття болю з часом пройде, як проходило раніше.
Самогубство - це єдиний вихід.
Я навчаюся на консультаціях думати і поводитися інакше. Це допоможе мені жити краще.
7. ОЦІНІТЬ СВОЇ ПОЧУТТЯ ТЕПЕР.
(Продублюйте сюди почуття із 2 колонки і оцініть їх тепер. Напишіть за потреби нові почуття).
Пригнічення - 80%, розчарування - 75%, розгубленість - 60%, надія - 40%.
Якщо у вас виникли труднощі із заповненням таблиці - прочитайте книгу "Управління настроєм" Грінберга та Падескі, де все розжовано на багатьох прикладах.
Успіхів!
розгорнути опис
згорнути опис
