7 правил збалансованого раціону від Джамали та її родини

🍔 Незбалансований раціон — одна з головних причин розвитку серцево-судинних захворювань.

Продукти з високим вмістом солі та цукру, трансжири, недостатнє вживання овочів і фруктів та, як наслідок, зайва вага — усе це призводить до артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту ❤️‍🩹

Співачка Джамала та її родина знають, що здорове меню захищає серце від хвороб, а також допомагає знизити емоційне напруження та контролювати вагу.

7 правил збалансованого раціону від Джамали та її родини, який вбереже здоров’я серцево-судинної системи:

🥄 Не досолюй їжу, аби дотримуватися денної норми солі — не більше 1 ч. л. у всіх продуктах.
🥩 Ковбаси та консерви замінюй на нежирне мʼясо.
🍏 Щодня вживай 400 г (або 5 порцій) овочів чи фруктів. 1 порція — це 1 фрукт чи овоч середнього розміру.
🍬 Твоя добова доза цукру — до 10 ч. л. Замінюй цукерки, шоколад, пиріжки, солодкі напої на фрукти та ягоди.
🫘 Їж більше клітковини — цільнозернових каш, бобових та горіхів.
🍟 Попрощайся з трансжирами — промисловою випічкою, фастфудом та смаженими стравами.
🍽️ Контролюй розміри та кількість порцій, аби не переїдати.

Ти можеш зберегти своє серце, якщо піклуватимешся про здоров’я щодня.

Дізнайся про свій ризик розвитку хвороб серця і судин за допомогою швидкого тесту на сайті: https://cvd.phc.org.ua/

Харчуйся здорово — стань на варті свого серця!

Матеріали розроблено ГО «Життя» у партнерстві з Центром громадського здоровʼя МОЗ України для інформаційної кампанії «Стань на варті свого серця», яка реалізовується у рамках проєкту «Діємо для здоров’я» за фінансової підтримки Швейцарії та має на меті скорочення поширеності неінфекційних захворювань в Україні та запобігання передчасній смертності від НІЗ в Україні.


Підпишіться на канал ►►► https://bit.ly/2RkVgGT
Facebook ► https://www.facebook.com/phc.org.ua
Instagram ► https://www.instagram.com/phc.ukraine/
Telegram ► https://t.me/PHC_Ukraine
Сайт ► https://www.phc.org.ua/

#ЦГЗ #ЦентрГромадськогоЗдоровя